Yoga – En lugn start

Yoga är en träningsform som passar de allra flesta, oavsett ålder och kondition. Genom yogans olika positioner, även kallade asanas, ökar man både styrka och rörlighet samtidigt som man tränar på att fokusera och andas medvetet. Yoga kan hjälpa till att minska stress och ångest och bidra till en ökad känsla av avslappning.

Pilates – Stärk och forma kroppen

Pilates är en träningsform som fokuserar på att stärka musklerna i bålen, ryggen och höfterna. Genom att utföra olika övningar med hjälp av en speciell apparat eller på en yogamatta tränar man både styrka, rörlighet och balans. Pilates är en skonsam träning som passar alla åldersgrupper och kan bidra till en bättre hållning och minskad risk för skador.

Dans – Rörelseglädje för alla

Dans är en träningsform som är både rolig och effektiv. Dans kan hjälpa till att öka konditionen, stärka musklerna och förbättra koordinationen samtidigt som man har roligt. Det finns många olika typer av dans att välja mellan, allt från zumba till streetdance eller balett.

Boxning – Träna både kropp och knopp

Boxning är en intensiv träningsform som kan ge både fysiska och mentala utmaningar. Genom att träna boxning ökar man både uthålligheten, styrkan och snabbheten samtidigt som man tränar på att fokusera och ha självkontroll. Det finns olika sätt att träna boxning, allt från att slå på en säck till att sparra med en partner.

Parkour – Utmana din kropp och hjärna

Parkour är en träningsform som handlar om att ta sig från punkt A till punkt B så snabbt och smidigt som möjligt genom att använda hela kroppen. Genom att hoppa, klättra och balansera tränar man både styrka, balans och koordination samtidigt som man utmanar sin hjärna att hitta nya lösningar.

Simning – En skonsam träning för hela kroppen

Simning är en skonsam träningsform som passar de allra flesta. Genom att simma får man en helkroppsträning som stärker både muskler och kondition samtidigt som man tränar på att andas medvetet. Simning är även en bra träningsform för den som har skador eller smärtor i kroppen eftersom det är en icke-belastande träning.

Styrketräning – Bygg muskler och öka din styrka

Styrketräning är en träningsform som handlar om att öka muskelmassan och därmed öka den totala kroppsstyrkan. Genom att träna med vikter eller på en maskin tränar man på att lyfta och bära tungt samtidigt som man ökar sin uthållighet och kondition. Styrketräning kan hjälpa till att förebygga skador och förbättra kroppens hållning.

Slutsats

Det finns många olika sätt att röra på sig och hitta en aktivitet som passar just dig kan vara både roligt och utmanande. Genom att prova på olika träningsformer kan man hitta en ny favoritaktivitet som man kan fortsätta att utöva under lång tid framöver. Det viktigaste är att hitta något som passar ens egna önskemål och behov.

Här är några förslag på fysiska aktiviteter som kan bidra till ditt välmående:

1. Promenader och jogging. Att gå en promenad eller jogga är en enkel och billig aktivitet som kan göras nästan var som helst. Det är också en bra form av träning som kan förbättra konditionen och förbränna kalorier.

2. Cykling. Att cykla är en rolig och hälsosam aktivitet som kan göras både alene och tillsammans med andra. Det är en bra träningsform som stärker benen och konditionen.

3. Gym och träningspass. Att gå på gym eller delta i gruppträningspass kan vara ett bra sätt att få struktur på sin träning. Det finns många olika typer av träningspass att välja mellan, såsom styrketräning, konditionsträning och yoga.

Exempel på fysiska aktiviteter inkluderar löpning, cykling, simning, gymnastik, dans, yoga, fotboll, basket, tennis och frisbee. Dessa aktiviteter kan utövas både inomhus och utomhus, och kan vara enskilda eller gemensamma. Det är viktigt att välja en aktivitet som passar ens egna förutsättningar och som man tycker om, för att man ska vilja fortsätta med den på lång sikt. Genom att regelbundet delta i fysiska aktiviteter kan man uppnå bättre hälsa och välbefinnande, samt öka sin fysiska kondition och styrka.

Utrustning som behövs

Som hockeyspelare är det viktigt att du använder dig av skydd på kroppen för att undvika att bli skadad. Skydden du använder täcker mer eller mindre hela kroppen vilket behövs om du får en tackling in i sargen eller får en puck på dig. Några av de viktigaste sakerna du behöver är självklart skridskor, men även hjälm, klubba och handskar. Det kan hittas online och finns i olika märken.

Hård träning

Som med alla andra sporter är det viktigt att du tränar hårt och allsidigt för att du ska kunna bli så bra som det bara går. I dagens hockey är alla tränare utbildade av svenska ishockeyförbundet, även tränare för knattar och juniorer. Det betyder att du som spelare kan få din träning skräddarsydd efter dina egna behov och svagheter och det kommer hjälpa dig att utvecklas till en bättre spelare.

På gym eller hemma?

Innan man kan börja måste man ju besluta om man ska träna på gym eller hemma. De flesta gym har ett bra utbud av fria vikter där man kan testa sig fram. Alternativt tränar man hemma. Men då behöver man också investera i sin egen utrustning. Båda har sina fördelar och det gäller att väga dessa emot varandra utifrån sin egen situation.

Fokusera på tekniken

Även om man har förmågan att lyfta tyngre är det bäst att börja med lättare vikter än man klarar av och börja med att lära sig tekniken. Den som tränar på gym kanske kan boka tid med en personlig tränare. Den som tränar hemma kan dock hitta väldigt bra beskrivningar på Youtube och på stora träningssajter.

Bygga styrka eller muskler?

Styrka och muskler kanske låter som samma sak. Men i verkliga fallet är det två något olika träningsformer. Att bygga upp styrka gör man genom att träna med tunga vikter, låg repsintervall och längre vila mellan varje set ju tyngre vikter man tränar med. Vill man dock bygga upp större muskler tränar man med lite lättare vikter, högre repsintervall och kortare vilotid mellan varje set.

Glöm inte vilan

Regelbunden vila är viktigt för hälsan och en central del i alla träningsprogram. Vill man träna väldigt ofta är det bäst att hela tiden växla mellan olika muskelgrupper så de fortfarande får ordentligt med vila mellan varje pass. Som nybörjare kan det vara rekommenderat att börja med två eller tre pass i veckan.

• Du tänker ständigt på det
• Du mår dåligt när du inte får göra det
• Du börjar smyga runt och ljuga för att omgivningen inte ska kommentera
• Du bryr dig inte om hur mycket du förlorar
• Du vill ta revansch när det inte går som du tänkt dig
• Du avbokar resor och träffar med nära och kära för att det kommer i vägen

Detta är de vanligaste symptomen för de som lider av olika typer av spelproblem. Men samma symptom listas när du undersöker träningsproblem eller ortorexi, en typ av överträning där kroppen bryts ned i stället för att byggas upp.Just överträning kan dock vara svårare att upptäcka än spelberoende. De som tränar hårt och mycket får oftast massvis med beröm för sitt engagemang. Att personen skippar en fest för att kliva upp tidigt och gymma ses som ståndaktigt och disciplinerat, inte som ett vanligt varningstecken på ortorexi.Personer med ortorexi är aldrig helt nöjda med sin instats och sätter hela tiden ribban högre. Om ett spinningspass inte gick så bra som du hoppats behöver du ta renvansch och göra ett till pass senare under dagen. Du skapar skyhöga förväntningar på dina resultat och din prestation och blir deprimerad när du inte kan eller orkar leva upp till det.I början är personer med ortorexi i perfekt hälsa men allteftersom sjukdomen blir värre, försämras hälsan. Kroppen orkar inte med belastningen och tempot och muskler blir inte starkare utan drabbas av slitage. En del fokuserar endast på träning och skippar kosten vilket leder till extrem viktnedgång. Andra är maniska när det kommer till kosten och väger allt samt räknar ut mikrovärden.Denna disciplin för träning och kost kan var hälsosam och bra, en del älskar att träna och gör det ofta. Men det gäller att kunna se skillnad på dem som tränar för att må bra och de som tränar för att få kontroll.

• Yoga – när du väljer ett yogapass ska du helst ha ett per tights med högre midja. Det är lättare att hålla positionerna när du har stöd för svank och mage. Du kan också göra alla rörelse med tryggheten att du inte blottar rumpan!
• I provrummet – om du vill ha ett par tights till flera olika aktiviteter är den främsta delen passformen. Tights ska sitta tajt runt benen och magen. Om de sitter tajt runt benen men hasar ner i midjan kan det vara så att modellen inte passar dig eller att du behöver gå upp eller ned en storlek. Prova att göra utfall med benen och hoppa på plats, känn efter om de sitter på plats.
• Styrketräning – planerar du att sitta i maskiner och lyfta vikter vill du inte ha onödigt många fickor och blixtlås som kan ligga och skava mot kroppen.
• Löpning – kompressionstights håller allting på plats och ökar blodcirkulationen, under gynnsamma förhållande kan det leda till mer explosivitet i dina rörelser. Ska du träna utomhus under vinterhalvåret ska dina tights gärna ha reflextyg.
• Crossfit – under crossfitträningen glider kettlebells och skivstänger över låren och dina tights håller inte lika länge. Tights inriktade mot crossfit har ofta förstärkningszoner där förslitningar är som mest vanligt.

Om man har en skada eller på något annat sätt så det gör ont så gäller det att man får detta åtgärdat. Vid rygg- och ledproblem så kan vi rekommendera Naprapatiska Institutet som hjälper dig att komma fram till vad som är problemet. Vilka åtgärder som bör sättas in. De Naprapater som arbetar där har stor erfarenhet och är mycket kunniga så att du får hjälp det är en sak som är säker. Det är viktigt att man ser hela bilden och kan hjälpa både akut men för framtiden och eventuella problem som kan uppstå längre fram.

För dig som är i den situationen att du behöver hjälp ska omedelbart söka detta. Du kommer att tacka dig själv för att du gjorde detta. Det är viktigt att du kommer i rörelse så fort som det bara går. Även om det är något problem med rygg så är det av vikt att man rör på sig i den utsträckning man kan. Vila är i och för sig bra men det är lika viktigt att man rör på sig. Prata alltid med din naprapat om hur pass du kan träna efter en behandling. De har den erfarenhet som krävs och kan komma med bra träningsråd för dig som haft en skada.

Ägglossningstest

Ta kontroll över ditt planerade och införskaffa ägglossningstest. Med dem kan du alltid vara säker på när du har ägglossning och inte. Vanligtvis får man det 12-16 dagar innan mensen, en del känner symptom såsom kramper och ont i magen medan andra inte får några kännbara symptom alls. Är du en av dem kan det vara svårt att avgöra vilka dagar ni har som bäst chans att bli gravid. Ägglossningstest fungerar precis som ett graviditetstest som du kan använda direkt i urinstrålen eller lägga i ett urinprov. Du får se resultatet efter tre minuter.

Överträning

Får du bara negativa resultat på stickan? Träningen kan vara en anledning varför du inte blir gravid. Du behöver inte fortplanta dig för att överleva, det är en sekundär egenskap i din kropp. Om du tränar för hårt och kroppen har för lite energi kommer den att stänga av din fortplantningsförmåga eftersom kroppen vet att den inte har tillräckligt med energi för dig och ett växande foster. Vet du med dig att du tränar hårt och kanske inte äter som du ska, är det dags att lägga om vanorna för dina framtida barns skull.

Graviditetsträning

När du äntligen fått ett kryss på stickan är det dags att lägga om rutinerna lite mer. Du ska inte lyfta lika tungt på gymmet under graviditeten, satsa på mindre vikter men fler repetitioner. Som van tränare har du redan en stark bäcken och bra magmuskler, ser bara till att underhålla dem under den kommande tiden. De är dina bästa vänner när du väl rullar in på förlossningen.

Balett

Balett sägs vara grunden till många andra typer av danser som använder sig av balettens stränga regler för teknik och rörelsemönster. Dansformen utövas oftast till klassisk musik och har sin grund i underhållningsdans som utövades vid Europas renässanshov under 1400- och 1500-talet. Balett är en mycket krävande dansstil där bland annat dansarens styrka, vighet och koncentration ställs på sin spets.

Zumba

Zumba är en dansform som utövas i grupp till framförallt latinamerikansk musik med influenser från internationella radiohits och latinsk pop. Träningsformen grundar sig i att man ska ha roligt tillsammans när man rör sig till musiken i snabba och aerobiska rörelsemönster. Zumba är populärt över hela världen och beräknas ha runt 14 miljoner utövare i mer än 150 länder.

Hiphopdans

Hiphopdans är egentligen ett samlingsnamn för flera olika dansstilar som utövas till hiphopmusik och som därmed blivit en viktig del av kulturen runt hiphop. Inom hiphopdans räknas bland annat stilarna Breaking, Popping och Locking. Dessa dansstilar ställer bland annat höga krav på utövarens styrka, kroppskontroll och taktkänsla. Dansstilarna utvecklades under 1970-talet i USA genom att olika crews tävlade mot varandra i de olika stilarna.

Förutsättningar för träning

Alla har vi olika förutsättningar när det kommer till träning. Det kan vara någon gammal skada som förhindrar oss att röra oss som vi vill. Om vi gör vårt bästa efter de förutsättningar vi har så kan det räcka som träning. Vissa kan röra på sig oftare och träna flera gånger i veckan. För vissa så kan det ta längre tid att komma i form, men låt det ta tid. Stressa inte fram något och tränar du för hårt så kan risken för skador öka. Prata gärna med en personlig tränare om hur du ska bästa träna för att komma i form.

Vilan måste finnas där

För att få ut det mesta av träningen så måste vilan finnas där. Att bara sitta och inte göra något kanske inte passar en del och det finns mycket som vi kan hitta på att göra. Internet är en källa till mycket och spela online är något som kanske passar dig. När du vilar så återhämtar sig de muskler som du tränat och kan växa i den takt som är bra för dig. Förutom spel så kan du titta på film eller lyssna på musik. Allt beror på vilket intresse som finns hos dig. Det kanske finns en konstnärlig ådra som gör att du börjar teckna och måla. Huvudsaken är att kroppen inte behöver anstränga sig utan får den vila den så väl behöver.

Äta bör man annars…

Det är även viktigt att man får i sig föda, om man tränar hårt så gör man av med en massa energi som gör att kroppen måste få ersättning för detta. Så se till att äta rätt och ordentligt så kroppen återhämtar sig för att orka med den träning man utsätter sig för. Det gäller att äta rätt både före, under och efter träning. Det är inte alltid lätt att få ihop detta. Man måste stålsätta sig och skapa de rutiner som är bäst för en. Frukost, lunch och middag och däremellan något energigivande mellanmål som gör att man orkar med.